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篮球小贴士
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浅析天津篮球培训力量素质训练的方法

作者:天津篮球培训 日期:2019-11-12 14:54   来源:未知
摘要:在激烈的篮球比赛中,忽然起动、快速变向、脱节抢位、接连跳动、投篮和争篮板球,及攻与守的身体敌对接触,都要求运动员具有杰出的力气本质。下面 天津篮球培训 告诉您力气本

  在激烈的篮球比赛中,忽然起动、快速变向、脱节抢位、接连跳动、投篮和争篮板球,及攻与守的身体敌对接触,都要求运动员具有杰出的力气本质。下面天津篮球培训告诉您力气本质练习的办法。

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  展开下肢力气的练习对少年儿童篮球运动员主要是进步下肢迸发用力的才干。组织练习时多做动力练.习,少做静力练习,负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、接连纵跳摸高练习:负重杠铃快速提踵练习;负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交流跳等练习。

  篮球运动员所需要的力气主要是迸发性的快速力气,要求肌肉有敏捷地伸展和缩短的才干,要求神经振作的高度集中,要求振作和按捺过程敏捷转化,有很高的灵活性。

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  腰腹力气练习是对操控球和身体重心,坚持身体平衡,以及调和用力,维护球等起着十分重要的效果。因此,有目的地加强和进步腰、腹部肌肉缩短和舒张的才干是进步腰、腹部力气的要害。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习;使用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习;跳起空中折体、回身练习:跳起空中传球、接球练习等。

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