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篮球小贴士
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打篮球的基本训练有哪些,学好了

作者:天津少儿篮球 日期:2019-09-24 21:37   来源:未知
摘要:体能训练是所有球类运动的基础。任何运动对身体健康都有一定的要求。为了准确地完成各种动作,良好的身体素质是必要的。接下来, 天津少儿篮球 告诉你什么是篮球基础训练。 耐
 
   体能训练是所有球类运动的基础。任何运动对身体健康都有一定的要求。为了准确地完成各种动作,良好的身体素质是必要的。接下来,天津少儿篮球告诉你什么是篮球基础训练。

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  耐力训练。我们可以把耐力拆分为三类内涵:心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力,跑步是其中最简单,最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。值得一提的是动感单车,它是一个集耐力,爆发力为一体的全身综合练习,例如站姿爬坡,突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。
 
  体能训练。以前没有健身房,体能训练只能利用室外的场地,例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习,或者绕操场跑1万米练耐力,短跑,折返跑,变速跑练速度和爆发力,仰卧起坐练核心部位,这样也能达到一定的体能训练的效果。
 
  腰腹训练。训练也就是腰腹,力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重,一般徒手练习即可,但要重复更多的次数,此外,可以看些增强腰腹部力量比较好的课程是,如果有条件可以把它加入你的训练计划。

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  速度训练。想多练速度,必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度,同时也和力量,爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量,这样才会有爆发力,才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力,要针对局部力量进行练习。度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行,还有就是在室外进行短跑练习。
 

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  力量训练。前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础,因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星,可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。因此,力量的训练是一个综合而全面的练习,就篮球而言,比较重要的是以下几个部分的练习:肩、臂、背、胸、腿。

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