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篮球小贴士
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天津篮球训练的方法有哪些?

作者:天津篮球培训 日期:2019-09-27 15:19   来源:未知
摘要:运动在我们的生活中是不能缺少的,只有不断的运动我们的身体才能变得更好。其中一项运动就是打篮球了,这项运动是很多男性朋友们特别喜欢的。那么篮球训练的方法到底有哪些?

  运动在我们的生活中是不能缺少的,只有不断的运动我们的身体才能变得更好。其中一项运动就是打篮球了,这项运动是很多男性朋友们特别喜欢的。那么篮球训练的方法到底有哪些?以下就让我们一起来了解吧。天津篮球培训为您解答。

  篮球训练的方法:

  一、每两天花半个小时以上来训练自己的上肢肌肉,有利于篮球技术的提高。特别是对高对抗环境下的投篮,上篮和抢篮板都有不小的益处。

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  二、哑铃练习

  1.哑铃弯举:针对肱二头肌,按照自身状况选取重量,一般为极限的40%-60%,每组8-12次,一共进行3-5组,中途休息30秒。

  2.哑铃臂后伸展:针对肱三头肌,于第一步骤类似,进行每组8-12个,一共3-5组的练习,中途休息30秒。

  3.哑铃前平举:针对三角肌前束,组数3组,每组8-12次。

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  4.哑铃侧平举:针对三角肌中束,组数和每组次数如上所述。

  5.哑铃双侧平举:针对三角肌后束,组数和每组次数如上所述。

  三、俯卧撑

  如果没有合适的哑铃,也可以选在俯卧撑来进行训练。俯卧撑不仅可以练习到上肢肌肉,也可以联系到胸肌。一般情况下进行3-5组的练习,每一组15-20个,组间休息30秒。当力量有明显增长时,可提高组数和每组数量。

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  四、健身房

  如果有条件的话,可以选择去健身房进行针对性训练,依照自己力量比较薄弱的环节进行针对性训练会取得更加显著的效果。

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