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篮球小贴士
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我们怎样才能提高跳跃能力?

作者:天津少儿篮球 日期:2019-09-30 16:00   来源:未知
摘要:在我们的正常时间,跳高和长通常有很大的优势在体检。我们怎样才能提高他们的跳跃能力?这是 天津少儿篮球 教练的解释。 楼梯,为立定跳远找感觉 做立定跳远时,双手臂要用力向
  在我们的正常时间,跳高和长通常有很大的优势在体检。我们怎样才能提高他们的跳跃能力?这是天津少儿篮球教练的解释。

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  楼梯,为立定跳远找感觉
 
  做立定跳远时,双手臂要用力向上摆,人体腾空后向前上方运动,这样才能跳得远。学生在上楼梯时,可以用前脚掌蹬地,跳跃着拾级而上,配合臂膀的摆动,寻找感觉。
 
  课间10分钟,可站在台阶边上,前脚掌用力踮双脚尖。这样做是为了锻炼双脚发力,为起跳做准备。中长跑,每周至少锻炼三次

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  练习中长跑需要循序渐进,平时多锻炼,考前就不需要额外抽时间“恶补”了。建议每周至少要锻炼三次,逐渐增加跑步的距离。冬天锻炼中长跑的效果最佳。
 
  练握力,用木棒吊哑铃
 
  体育中考要考学生握力,不少学生摸索出一套效果不错的方法:先找一根木棒,用绳子吊一个哑铃,双手握紧木棒用力卷绳子。

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  另外,两人的脚趾接触,握着一只手的身体向后倾,重复一次锻炼,也能达到加强握力的效果。
 

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