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篮球小贴士
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改进你打篮球时的弹跳方式

作者:天津篮球训练 日期:2019-10-09 19:56   来源:未知
摘要:最近很多人问我提高打篮球的时候弹跳的方法有哪些,今天天津篮球训练给大家简单介绍一下。 我们要明确打篮球火腿和小腿在弹跳上的所有动作,总体上火腿脚跳的人高,小腿力强弹
  最近很多人问我提高打篮球的时候弹跳的方法有哪些,今天天津篮球训练给大家简单介绍一下。

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  我们要明确打篮球火腿和小腿在弹跳上的所有动作,总体上火腿脚跳的人高,小腿力强弹跳速度快。而大腿力量训练主要是举重下蹲和半下蹲两种方法,如果你想练习爆发力,那么我个人和教练建议集中在半下蹲上。
 
  至于负荷的重量也要有很深的培养,按照金塔维德训练法推荐的训练方法来深度刺激肌肉,你每天只需做6组蹲下,首先你在保护措施的前提下,你的最大负荷是多少,然后组1使用最大的60%。对于热身的负荷,一般在15-20,为好,不宜过多,那么后面几组要增加每组10%的重量,每组做得远,筋疲力尽(所谓的疲惫就是什么都不动,很多初学者觉得腿部肌肉停下来是不够的,一定要耗尽自己,直到你不能完成下一步。一般来说,每组应该做8到12次蹲下。如果你觉得自己足够强壮,可以在12次下蹲后完成下一个动作,你可以考虑增加体重。

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  在最后几组中,你可能没有力量完成每一组8个动作的基础,所以你在完成后不停止,立即做蹲,直到力被释放。经过一段时间的训练,你会发现你的跳跃能力和爆发力将是质的飞跃。
 
  注意:初学者在做半蹲时必须把脚向前伸。膝盖不应伸直或弯曲。在后期训练中提高每个肌肉群的力量可以使脚的顶端变成八或弯曲的一个数字。每天的训练不能天天进行,建议3天练习1次,后期可以提高到2天练习1次,如果你觉得腿部颤抖不能控制练习之后,那么恭喜你,你今天的训练很成功。
 
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  当你对球感到舒服并准备好投篮时,把重心从脚底转移到脚趾上,开始直接向上跳,而不是向前或向后跳。好投手知道他们应该跳多高,不要太在意他们跳得有多高。如果你厌倦了在比赛中跳上跳下,你的跳投将会不同。关键是重复——每次都是同一个镜头。

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